Saiba quais os cuidados e hábitos que ajudam a fortalecer o sistema imunitário e a prevenir doenças sazonais.
À medida que o verão dá lugar ao outono, o risco de apanhar constipações, gripe e outras infeções aumenta. Manter-se saudável nesta altura é fundamental, especialmente para quem mantém uma rotina regular de exercícios.
Veja como pode reforçar o seu sistema imunitário à medida que as temperaturas começam a descer:
1. Reforçar a imunidade através da nutrição
Alimente o seu corpo com alimentos ricos em vitaminas C, D e zinco. Frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, frutos secos e sementes são excelentes opções. Considere adicionar um suplemento de vitamina D caso não esteja a apanhar sol suficiente.
2. Exercício e Imunidade
O exercício moderado e consistente pode fortalecer o sistema imunitário. Opte por atividades de baixo impacto, como yoga ou caminhadas rápidas, se se sentir cansado. Lembre-se, o excesso de treino pode ter o efeito oposto, por isso, o equilíbrio é essencial.
3. Sono e Gestão do Stress
Dormir o suficiente e reduzir o stress são fundamentais para o bom funcionamento do sistema imunitário. Tente dormir entre 7 a 9 horas por noite e incorpore práticas de alívio do stress, como respiração profunda ou meditação.
4. Hidratação em tempo frio
Com a descida das temperaturas, muitas vezes esquecemo-nos de beber água suficiente. Mantenha-se hidratado bebendo chás de ervas ou água aromatizada ao longo do dia para manter o sistema imunitário a funcionar de forma ideal.
5. Destaque para Aulas/Serviços de Reforço Imunitário
Participe nos nossos workshops e aulas focadas no fortalecimento do sistema imunitário, projetadas para o manter forte nesta estação. Consulte os nossos nutricionistas para saber mais sobre planos nutricionais que apoiam a saúde imunológica.
QUIZ: Quão bons são os seus hábitos para reforçar o sistema imunitário?
1. Quantas porções de frutas e vegetais consome diariamente?
A. 1-2 porções
B. 3-5 porções
C. 6 ou mais porções
2. Quantas horas de sono tem por noite?
A. Menos de 6 horas
B. 6-7 horas
C. 8 ou mais horas
3. Costuma praticar técnicas de gestão do stress?
A. Nunca
B. Ocasionalmente
C. Frequentemente
Maioria de A’s: É hora de intensificar os seus hábitos para fortalecer o sistema imunitário!
Maioria de B’s: Está no caminho certo – continue assim!
Maioria de C’s: Excelente – o seu sistema imunitário está em ótima forma!
Thordis Berger
Chief Medical Officer Holmes Place
