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NOTÍCIAS - CONCELHO AMADORA

COMO PREVENIR DOENÇAS SAZONAIS

5 meses ago

2 min de leitura

Saiba quais os cuidados e hábitos que ajudam a fortalecer o sistema imunitário e a prevenir doenças sazonais.

À medida que o verão dá lugar ao outono, o risco de apanhar constipações, gripe e outras infeções aumenta. Manter-se saudável nesta altura é fundamental, especialmente para quem mantém uma rotina regular de exercícios.

Veja como pode reforçar o seu sistema imunitário à medida que as temperaturas começam a descer:

1. Reforçar a imunidade através da nutrição

prevenção de doenças sazonais | sistema imunitário | holmes place

Alimente o seu corpo com alimentos ricos em vitaminas C, D e zinco. Frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, frutos secos e sementes são excelentes opções. Considere adicionar um suplemento de vitamina D caso não esteja a apanhar sol suficiente.

2. Exercício e Imunidade

prevenção de doenças sazonais | exercício | holmes place

O exercício moderado e consistente pode fortalecer o sistema imunitário. Opte por atividades de baixo impacto, como yoga ou caminhadas rápidas, se se sentir cansado. Lembre-se, o excesso de treino pode ter o efeito oposto, por isso, o equilíbrio é essencial.

3. Sono e Gestão do Stress

prevenção de doenças sazonais | stress e sono | holmes place

Dormir o suficiente e reduzir o stress são fundamentais para o bom funcionamento do sistema imunitário. Tente dormir entre 7 a 9 horas por noite e incorpore práticas de alívio do stress, como respiração profunda ou meditação.

4. Hidratação em tempo frio

prevenção de doenças sazonais | hidratação | holmes place

Com a descida das temperaturas, muitas vezes esquecemo-nos de beber água suficiente. Mantenha-se hidratado bebendo chás de ervas ou água aromatizada ao longo do dia para manter o sistema imunitário a funcionar de forma ideal.

5. Destaque para Aulas/Serviços de Reforço Imunitário

prevenção de doenças sazonais | serviços | holmes place

Participe nos nossos workshops e aulas focadas no fortalecimento do sistema imunitário, projetadas para o manter forte nesta estação. Consulte os nossos nutricionistas para saber mais sobre planos nutricionais que apoiam a saúde imunológica.

QUIZ: Quão bons são os seus hábitos para reforçar o sistema imunitário?

1. Quantas porções de frutas e vegetais consome diariamente?

A. 1-2 porções

B. 3-5 porções

C. 6 ou mais porções

2. Quantas horas de sono tem por noite?

A. Menos de 6 horas

B. 6-7 horas

C. 8 ou mais horas

3. Costuma praticar técnicas de gestão do stress?

A. Nunca

B. Ocasionalmente

C. Frequentemente

Maioria de A’s: É hora de intensificar os seus hábitos para fortalecer o sistema imunitário!

Maioria de B’s: Está no caminho certo – continue assim!

Maioria de C’s: Excelente – o seu sistema imunitário está em ótima forma!

Thordis Berger

Chief Medical Officer Holmes Place

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COMÉRCIO AMADORA

DICAS DE EXERCÍCIO FÍSICO PARA EX-FUMADORES

5 meses ago

5 min de leitura

Saiba como o exercício físico o pode ajudar no processo de se tornar e manter um ex-fumador.

Hoje em dia a informação relativa aos malefícios do tabaco é abundante e de fácil acesso, incluindo até na própria imagem do produto.

Sabemos que é responsável pela diminuição da duração e da qualidade de vida, dos fumadores e que estes em média têm menos dez anos de vida do que os não fumadores e que as doenças cardiovasculares são 2 a 4 vezes mais frequentes nos fumadores.

Mas a verdade é que segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), o consumo de tabaco na Europa, continua a ser responsável por um milhão e 200 mil mortes anuais. Em Portugal, o consumo de tabaco atinge cerca de 20 a 26% da população. Por isso é cada vez mais importante o apoio a quem quer deixar de fumar, e quem está a passar por este processo.

relaxamento para deixar de fumar | Holmes Place

Mas o que ganha em parar de fumar?

Muito! Bastam 20 minutos para sentir diferença, pois os níveis da pressão arterial e o ritmo cardíaco diminuem.

Após 8h e até às 72h sem tabaco os níveis de nicotina e monóxido de carbono no sangue diminuem em 50%, o oxigénio sobe para valores normais, a tensão arterial é estabilizada e o paladar melhora, os brônquios descontraem-se, a respiração melhora e a pele torna-se mais luminosa.

Após algumas semanas e até ao 1º ano em abstinência tabágica, a circulação melhora significativamente e caminhar torna-se menos cansativo sente um aumento gradual do bem-estar geral, acompanhado de mais vitalidade.

A partir do 5º ano sem fumar, o risco do cancro da boca e do esófago reduz para metade, em 10 anos terá 50% menos risco de ter um cancro do pulmão do que um fumador e 15 anos após deixar de fumar o risco de doença cardiovascular é semelhante ao de uma pessoa não fumadora, do seu sexo e idade.

Prática de exercício físico para ex-fumadores | Holmes Place

Entre as dicas da Associação Portuguesa de Cardiologia para deixar de fumar uma delas é a prática de exercício físico, na opinião de muitos especialistas é mesmo aconselhável trocar um vício pelo outro.

A prática de exercício físico não só vai permitir que faça um controlo do peso (que terá tendência a aumentar nesta fase), como lhe vai provocar a sensação de bem-estar.

O exercício físico é capaz de atenuar alguns efeitos do tabaco e, melhor que isso, diminuir a vontade de fumar.

Após a inalação do fumo a nicotina em poucos segundos, entra no organismo e age no sistema nervoso central (SNC), como estimulante e tranquilizante, fisiologicamente dá uma sensação de prazer e bem-estar. Porém, esta sensação é ilusória e passageira e de repercussões graves a nível biológico na saúde do fumador.

Os neurotransmissores que a nicotina estimula e os efeitos que têm criam essa dependência e ilusão.

Mas a verdade é que o exercício físico tem um papel fundamental para produzir também esta sensação de bem-estar, pois interfere na neuroplasticidade e nos neurotransmissores relacionados com o prazer. É sem dúvida um excelente aliado no processo de abandono do vício tabágico, pois além de melhorar fisicamente, melhora emocional e mentalmente quem o pratica, pois torna o indivíduo mais resistente e resiliente nas suas decisões e ações de abandono dos hábitos antigos.

Algumas dicas para iniciar e manter o treino em Ex. Fumadores

exercício físico para ex-fumadores - caminhadas | Holmes Place

Comece por fixar horários de treino na semana, entre 20 a 30 minutos duas ou três vezes por semana (pode combinar com um amigo para o acompanhar, pois este comprometimento irá reduzir a probabilidade de falhar)
Inicie com exercícios aeróbios, como por exemplo caminhada.
Comece ao seu ritmo, defina um circuito mais ou menos plano, de forma a não ser demasiado exigente consigo no início, para a sua caminhada.
Vá fazendo alterações e evoluções aos seus treinos, quando se sentir preparado, (por exemplo acelere o ritmo, aumente o tempo total de caminhada para 30 a 40 minutos ou opte por um percurso um pouco mais exigente, como subir algumas ruas mais inclinadas, ou alguns lances de escadas).
Se mora num prédio opte por subir pelas escadas no seu dia-a-dia em vez de usar o elevador, quando começar a sentir que a sua capacidade cardiorrespiratória o permite.
Opte por fazer exercícios de relaxamento no final ou no inicio do seu dia, pois irá ajudá-lo a controlar os níveis de ansiedade.

natação para ex-fumadores | Holmes Place

Experimente um desporto novo, uma aula nova, por exemplo Hidroginástica, Natação ou Yoga, estas aulas permitem uma estimulação do sistema cardiorrespiratório e ao mesmo tempo o relaxamento e a respiração irão ajudá-lo a controlar os sentimentos de irritabilidade e inquietação, (mas o importante é iniciar um desporto que o motive, estimule e que o faça sentir bem).
Quando se sentir preparado, acrescente ao seu treino alguns exercícios musculares, como sentar e levantar no banco do jardim ou até realizar alguns exercícios de mobilidade.
Com o dinheiro que poupar no tabaco, ofereça uma prenda a si próprio, algo que deseje há muito tempo. Mime-se e valorize-se, isso irá motiva-lo a continuar!

Personal trainer para o ajudar a deixar de fumar | Holmes Place

Esta é uma fase desafiante e ousada, procure profissionais responsáveis para o acompanhar, aconselhe-se no seu Centro de Saúde e inicie a atividade física prescrita e planeada, se possível acompanhada por um Personal Trainer devidamente habilitado, pois irá sentir-se sem dúvida mais motivado e mais acompanhado.

Bons treinos!

Sara Fonseca – Personal Trainer Holmes Place Algés

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Referências:

http://www.fpcardiologia.pt

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Kids Athletics

5 meses ago

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Nos dias 17 e 19 de novembro, realiza-se no Agrupamento de Escolas Cardoso Lopes – Pavilhão Municipal Rita Borralho, o Kids Athletics, projeto municipal de desenvolvimento da modalidade, promovido pela Câmara Municipal da Amadora com organização técnica da Federação Portuguesa de Atletismo.

Esta iniciativa integra o projeto municipal Amadora Atletismo, e está estruturado para crianças até aos 14 anos, visando promover a aprendizagem dos movimentos fundamentais ao desenvolvimento motor das crianças, dotando os agrupamentos de escola com material específico, e os professores com formação especializada para o efeito.

Estão previstos dois momentos de aplicação do projeto:
– 17 nov, | 14h00 às 18h00 | Formação presencial, creditada pela CFAECA – Centro de Formação da Associação de Escolas do Concelho da Amadora, para os professores do Agrupamento
– 19 nov. | 08h15 às 13h00 | Sessão prática para os alunos das turmas em horário de Educação Física. Será ainda entregue ao Agrupamento um Kit de material didático de atletismo, para utilização nas aulas de Educação Física

Clique na imagem para conhecer o cartaz:

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São Silvestre da Amadora Celebra 50 Anos

5 meses ago

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APRESENTAÇÃO DA CAMISOLA DE 2025

Em 2025, a São Silvestre da Amadora comemora 50 anos. A 31 de dezembro, as ruas da cidade amadorense recebem a iniciativa promovida pela Câmara Municipal da Amadora, com a corrida de 10 km e a corrida das crianças. Para celebrar a data simbólica e a dois meses do evento, foi hoje apresentada a camisola dos 50 anos e abertas as inscrições: saosilvestredaamadora.pt

50 ANOS A CORRER NA AMADORA
Em 1975, estreou a São Silvestre da Amadora, numa prova ganha por Carlos Lopes. Ao longo da sua História, a corrida trouxe à Amadora nomes importantes do atletismo e eternos campeões como Rosa Mota, António Leitão, Aurora Cunha, Manuela Machado, Fernanda Ribeiro, Domingos Castro, Albertina Machado e Rui Silva. Em 2025, celebra os 50 anos com o estatuto de São Silvestre mais antiga de Portugal Continental.

Para assinalar a data especial, a Câmara Municipal da Amadora abriu hoje as inscrições da prova durante a apresentação da camisola deste ano, numa iniciativa realizada no Amadora BD que contou com as presenças de Ricardo Faria, vereador da Câmara Municipal da Amadora; Hugo Miguel Sousa, CEO da HMS Sports, e os ilustradores Joana Afonso e Luís Louro.

A camisola deste ano tem uma ilustração da artista Joana Afonso, com referência a alguns dos eternos campeões que passaram pela Amadora, mantendo-se assim a ligação da São Silvestre da Amadora ao Festival de Banda Desenhada Amadora BD, evento de referência da cidade. No ano passado, a autarquia já tinha promovido esta interação, com a ilustração de Luís Louro. Até domingo, as camisolas podem ser adquiridas no Amadora BD.

INSCRIÇÕES ABERTAS
O último dia do ano está reservado para a São Silvestre mais antiga de Portugal Continental. Pelas 18h00, terá início a corrida de 10 km, para atletas com 18 ou mais anos, com partida na Estrada dos Salgados (junto à estação de metro Amadora Este), passagem pelas principais artérias da cidade da Amadora e pela mítica subida dos Comandos; e consagração de todos os atletas na Praça São Silvestre.

Quem concluir o desafio recebe uma medalha. Para os 25 primeiros classificados masculinos e femininos, tendo por base a classificação absoluta, estão previstos prémios monetários que variam entre os 50€ e os 1.500€ para os vencedores. Até 10 de novembro, as inscrições têm o valor de 12€ e são feitas exclusivamente no sítio oficial do evento: saosilvestredaamadora.pt.

A animação nas ruas da cidade amadorense começa com a corrida das crianças, pelas 16h00, promovendo a prática desportiva entre os mais novos:
• Bambis (nascidos entre 2019 e 2020) – Aproximadamente 300 metros
• Benjamins A (nascidos entre 2016 e 2018) – Aproximadamente 500 metros
• Benjamins B (nascidos entre 2014 e 2015) – Aproximadamente 700 metros
• Infantis (nascidos entre 2012 e 2013) – Aproximadamente 1.000 metros

Pelas 17h05, realiza-se o desfile de carros clássicos e motociclos pelo percurso de 10 km. Este ano, a organização irá promover quatro treinos de preparação, numa iniciativa com a Federação Portuguesa de Atletismo.

EDIÇÃO DE 2024
No ano passado, o amadorense Ruben Amaral somou o segundo triunfo na São Silvestre da Amadora, depois do êxito em 2023; Mariana Vargem foi a vencedora; a 49ª edição estabeleceu o recorde de 2.600 inscritos; e no regresso à Amadora, Domingos Castro correu em 56m06s.

CAMPEONATO SÃO SILVESTRE
A São Silvestre da Amadora integra o Campeonato São Silvestre, promovido pela HMS Sports e criado especificamente para quem participar na Lidl São Silvestre de Lisboa (27 de dezembro) e na São Silvestre mais antiga de Portugal Continental (31 de dezembro). Quem concluir as duas provas terá acesso a uma classificação exclusiva, com base no somatório dos tempos alcançados em cada evento, e ao diploma do Campeonato São Silvestre.

PROGRAMA | SÃO SILVESTRE DA AMADORA 50 ANOS
ENTREGA DE KITS:
30 dezembro: 12h00 às 19h00 | 31 dezembro: 10h00 às 16h00
Local: Pavilhão Desportivo Escolar Municipal Rita Borralho

DIA DO EVENTO – 31 DEZEMBRO:
16h00: Corrida das Crianças
17h05: Desfile de carros clássicos e motociclos
18h00: Partida Corrida 10 km
19h00: Cerimónia de Pódio

Com organização da Câmara Municipal da Amadora, a São Silvestre da Amadora tem o apoio do Hospital Lusíadas Amadora, Junta de Freguesia Falagueira Venda Nova, Stellantis e organização técnica da HMS Sports.

Sítio oficial do evento: saosilvestredaamadora.pt

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Amadora promove ações para a Eliminação da Violência Contra as Mulheres

5 meses ago

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Para assinalar o Dia Internacional pela Eliminação da Violência Contra as Mulheres (25 novembro), instituído pela Organização das Nações Unidas desde 1999, através da resolução 52/134, a Câmara Municipal da Amadora irá promover, durante o mês de novembro, um conjunto de iniciativas que têm como objetivo a sensibilização da comunidade da Amadora para o fenómeno da Violência Doméstica, bem como a promoção da qualificação de técnicos das instituições parceiras da cidade que realizam um trabalho direto com a comunidade.

Estas iniciativas realizam-se no âmbito do III Plano Municipal Contra a Violência em implementação no Município da Amadora.

PROGRAMA

7 novembro | 10h00-13h00
Reunião do observatório da Violência da Amadora
Temática para reflexão: Identificação do perfil de agressores e estratégias de comunicação
Local: Sala do 4º piso da Biblioteca Municipal Fernando Piteira Santos
Dinamizador: CMA e Mariana Moniz (MIND)
Destinatários: Parceiros do Plano Municipal contra a Violência

12 novembro | 10h00-13h00
Sessão de informação – Procedimentos jurídicos no crime de Violência Doméstica
Local: Sala do 4º piso da Biblioteca Municipal Fernando Piteira Santos
Dinamizador: Drª Gabriela Gouveia, Procuradora da República (SEIVD)
Destinatários: Técnicos das Instituições da cidade
Inscrições através de formulário disponível em: https://forms.gle/7VFUw8TXbFeFsHRU6

25 novembro | 10h00-13h00
Workshop – Violência Doméstica e de Género – Vítimas em situação de vulnerabilidade acrescida
(mulheres em situação de sem-abrigo e/ou com comportamentos aditivos e dependência)
Local: Sala do 4º piso da Biblioteca Municipal Fernando Piteira Santos
Dinamizador: Susana Carvalho e Ana Sério (ICAD) e Associação Crescer
Destinatários: Técnicos das Instituições da cidade
Inscrições através de formulário disponível em: https://forms.gle/7VFUw8TXbFeFsHRU6
Realização de laço humano roxo pelos utentes e colaboradores da SFRAA

28 novembro | 16h00
Exibição do filme “Ainda temos o amanhã”, de Paola Cortellesi
Sinopse: «Um dos maiores sucessos de bilheteira da história recente do cinema italiano, superando até o fenómeno Barbie, Paola Cortellesi narra com leveza e maestria a história de Delia, esposa de Ivano e mãe de três filhos. Ela aceita a vida que lhe foi destinada – esposa e mãe -, no entanto, a chegada de uma carta misteriosa desperta a sua coragem para desafiar o destino e imaginar um futuro melhor, não apenas para si mesma. Unindo a commedia all’italiana a um neorealismo pop, Cortellesi surpreende, inova e emociona ao prestar um tributo aos feitos extraordinários de muitas mulheres comuns que, sem suspeitarem, contribuíram para a construção de uma sociedade mais igualitária.»
Local: Auditório dos Recreios da Amadora
Destinatários: Comunidade em geral
Entrada gratuita, limitada à lotação do espaço.

1 a 30 novembro
Distribuição de marcadores de livros aos leitores na Biblioteca Municipal Fernando Piteira Santos
Esta campanha tem como objetivo promover a sensibilização da comunidade para a problemática da violência doméstica, assim como a partilha de informação relativamente às respostas existentes neste âmbito.

1 a 30 novembro
Atividade: Ações de sensibilização e informação sobre violência doméstica/violência no namoro
Dinamização: Comissão de Proteção de Crianças e Jovens (CPCJ) da Amadora e Projetos Escolhas
Destinatários: População jovem
Local: Agrupamentos de escolas e Projetos Escolhas

Aceda aqui ao cartaz do PROGRAMA GERAL

Sala do 4º piso da Biblioteca Municipal Fernando Piteira Santos
Av. Conde Castro Guimarães, N.º 6 – Venteira
GPS: 38.752483, -9.2337572

Desde 2003 que o município tem promovido a intervenção no âmbito da Violência Doméstica, inicialmente implementado através do Serviço de Informação e Atendimento Vítimas de Violência Familiar, que foi dinamizado até 2007.
Em 2008, foi criada a Rede para a Intervenção na violência doméstica na Amadora (RIIVA), que implicou o envolvimento de parceiros locais e estratégicos no trabalho de combate à violência doméstica, sendo que em 2011 foi elaborado o I Plano Municipal Contra a Violência (PMCV) que vigorou até 2014.
Em 2015, o II PMCV integrou o Plano de Desenvolvimento Social e de Saúde 2015-2017, tendo surgido a nomenclatura de Serviço de Atendimento Especializado a Vítimas de Violência (SAEVV).
Este serviço constitui-se como uma estrutura de atendimento a vítimas de violência doméstica, integrado na Câmara Municipal da Amadora, na área de intervenção social, com uma equipa constituída por técnicas/os superiores com formação específica para o atendimento e acompanhamento a vítimas de violência doméstica, nomeadamente, o curso de Técnico de Apoio à Vítima (TAV), que garantem o atendimento e acompanhamento psicossocial neste âmbito.

Sobre o SAEVV
É um serviço de atendimento especializado, gratuito e confidencial, disponibilizado pela Câmara Municipal da Amadora.

Realiza um plano de intervenção adequado às necessidades da vítima, de forma a promover a sua autonomia, condições de segurança e minimizar o risco de revitimização.

Serviços prestados no âmbito do SAEVV:
– Ajuda na elaboração de um plano de segurança;
– Apoio na procura de alternativas habitacionais;
– Informação sobre Regulação do Exercício das Responsabilidades Parentais;
– Informações gerais sobre procedimentos jurídicos;
– Encaminhamento para apoio psicológico;
– Apoio na procura de formação e emprego;
– Suprimento de necessidades básicas;
– Encaminhamento para casa abrigo ou resposta de acolhimento de emergência.

Mais informações: https://www.cm-amadora.pt/pt/intervencao-social/outros/4160-servico-de-atendimento-especializado-a-vitimas-de-violencia.html

CMA

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