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NOTÍCIAS - CONCELHO AMADORA

DESCANSO: DESCUBRA O SEU MELHOR ALIADO NO TREINO

8 meses ago

3 min de leitura

Descubra como o descanso pode ser o fator decisivo para melhorar a performance, prevenir lesões e melhorar a saúde mental.

Sabia que o descanso é uma parte crucial do programa de treino?

Este que permite a recuperação muscular após esforço, redução de lesões durante os treinos e a melhoria no seu desempenho. Isto porque, durante o descanso, os músculos regeneram e o organismo adapta-se para suportar melhor os esforços futuros.

Importância do sono

Sendo o sono um grande pilar do descanso, uma boa noite de sono é fundamental para a recuperação muscular e o equilíbrio hormonal, sendo uma questão a valorizar quando pensamos em iniciar um programa de treino.

Se não descansarmos bem poderemos estar a pôr em causa a recuperação do nosso organismo e assim não teremos tantos ganhos no treino seguinte.

Porquê colocar o descanso como um aliado do nosso treino?

1. Recuperação muscular

O descanso permite que os músculos se recuperem das microlesões causadas pelo exercício, sendo fundamental para a recuperação e construção de força.

2. Redução de lesões

O descanso ajuda a prevenir lesões por sobrecarga, permitindo que os tecidos recuperem adequadamente.

3. Melhora o desempenho

O descanso adequado melhora a nossa capacidade de desempenho, aumentando a força, a resistência e a agilidade.

descanso | treino | holmes place

4. Recuperação do sistema nervoso

O descanso é importante para a recuperação do sistema nervoso central, que é fundamental para a coordenação motora e a performance.

5. Equilíbrio hormonal

O descanso influencia a produção de hormonas importantes para a recuperação muscular e crescimento das mesmas.

6. Melhora a saúde mental

O descanso é essencial para a recuperação mental, reduzindo o stress e melhorando o bem-estar.

7. Ganho de massa muscular

O descanso é crucial para o crescimento dos músculos, permitindo que eles recuperem e fortaleçam.

8. Adaptação ao treino

O descanso é o momento em que o corpo se adapta aos estímulos do treino, tornando-se mais resistente e forte.

sono | descanso | treino | holmes place

Dicas para um bom sistema de treino incluindo o descanso:

• Incluir períodos de descanso semanais: É importante ter dias de descanso para permitir que o corpo se recupere.

• Ter uma programação de treinos adaptada: A programação de treinos deve incluir descanso para evitar uma sobrecarga no treino.

• Evitar estimulantes antes de dormir: Cafeína e álcool podem interferir na qualidade do sono.

• Um ambiente tranquilo no quarto ajuda na qualidade de sono: Barulho e luz excessiva podem prejudicar a mesma.

• Evitar ficar acordado por longos períodos de tempo: uma sesta de tarde pode ajudar a recarregar as energias.

Em suma: O descanso é um componente essencial do programa de treino, permitindo que o corpo se recupere e se adapte, levando a uma melhoria no desempenho, na saúde e no bem-estar levando-o a atingir os seus objetivos de forma mais eficaz e sustentável.

Catarina Pacheco

Personal Trainer Holmes Place

Via Lifestyle

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Saiba onde está o Oleão + perto de si!

8 meses ago

5 min de leitura

Sabia que 1 litro de óleo doméstico deitado no esgoto chega a contaminar 1 milhão de litros de água, o suficiente para a sobrevivência de uma pessoa, durante 40 anos?

Recicle o seu óleo doméstico usado!

Basta colocar o óleo num recipiente fechado e depositá-lo no oleão.

Vantagens da recolha de óleos domésticos usados:
· Previne o entupimento da rede de esgotos · Evita a contaminação das águas residuais · Facilita o tratamento de águas nas ETAR · Preserva a saúde e qualidade dos Ecossistemas Aquáticos · Diminui a emissão de gases com efeito de estufa ·

Saiba onde está o Oleão + próximo de si!

Águas Livres
• R. Padre Cruz
• Pç. Luís de Camões (frente Mercado Municipal da Buraca)
• R. Dom João Mascarenhas/Lg. Cristóvão da Gama
• Av. Dom Pedro V/R. Conde de Tomar
• R. Viera Lusitano/Mercado Municipal da Damaia
• R. Ary dos Santos
• Av. João Paulo II (Urb. Atalaia)
• R. Doutor Quirino Rosa
• Av. Madame Curie (Urb. Atalaia)
• Av. Manuel Alpedrinha/Pct. da Revolução
• Av. Manuel Alpedrinha/Av. dos Cravos Vermelhos
• Av. Manuel Cabanas/Av. de São Jorge da Mina
• R. Garcia da Orta/R. Duarte Pacheco Pereira
• Av. Dom João V/Av. Manuel da Maia
• Av. Gorgel do Amaral / R. Ana de Castro Osório

Alfragide
• Lg. Movimento das Forças Armadas (frente ao Mercado Municipal de Alfragide)
• Av. dos Moinhos
• R. Pinheiro Borges
• Est. do Zambujal/R. Nuno Ferrari
• R. do Cerrado das Oliveiras/R. Lions Club da Amadora
• Av. da Quinta Grande/R. das Torres
• Av. Conde de São Marçal/Av. Almeida Garrett
• Av. das Laranjeiras/Pct. do Comercio
• Est. Do Zambujal/R. Manuel Lemos Peixoto
• Est. Alfragide junto PSP
• R. da Misericórdia
• Av. da Quinta Grande/Pct. do Miradouro
• R. do Moinho/Est. Do Zambujal

Encosta do Sol
• R. Damião de Góis (ao lado do ecoponto subterrâneo)
• R. Capitães de Abril (ao lado do ecoponto subterrâneo)
• Lg. 25 de Abril
• R. da Liberdade/R. José Régio
• R. da Paiã (frente ao Mercado Municipal da Brandoa)
• R. Manuel Valadares/R. Capitães de Abril
• R. Damião de Góis/Pct. Gomes Leal
• R. Luis Vaz de Camões
• R. da Liberdade/R. Mário Sacramento
• R. da Liberdade/R. Júlio Dinis
• R. Bernardo Santareno/R. Jaime Cortesão
• R. Almada Negreiros/R. Bento Jesus Caraças
• R. Mercado/R. da Liberdade
• Av. Ruy Luis Gomes/Largo João das Regras
• R. Pêro Escobar (a meio)

Falagueira/Venda Nova
• Av. do Brasil (ao lado do ecoponto subterrâneo)
• Est. da Falagueira (imediações da Junta de Freguesia)
• Parque Aventura (imediações da Escola Fixa de Trânsito)
• R. Elias Garcia/Pct. da Regueira
• Pct. da Quinta da Figueira/Av. Chaby Pinheiro
• R. Elias Garcia/R. João Hogan
• Lg. Feliciano Castilho
• R. Prof. Egas Moniz/R. Dr. Antonio Cândido
• Av. Câmara Pestana/R. Filipe Folque
• R. do Outeiro
• R. Marquesa de Alorna
• R. Elias Garcia/Av. do Brasil
• Av. do Brasil (final)
• R. Maria Alda Barbosa Nogueira (junto ao Parque da Mônica)
• R. Elias Garcia/Trv. dos Salgados
• R. Antonio Duarte Caneças/Est. Dos Salgados

Mina de Água
• Av. General Humberto Delgado/R. Conselheiro Pequito
• Av. General Humberto Delgado (junto ao Mercado Municipal da Mina)
• Est. das Águas Livres – Carenque
• Pct. da Quinta Nova/R. Elias Garcia
• Calçada da Gargantada – Ecocentro da Amadora
• Lg. Visconde de Asseca – A-da-Beja
• Est. Serra da Mira/R. 25 de Abril
• Av. Amália Rodrigues/R. José Galvão – Urb. Alto da Mira
• Pct. Noticias da Amadora
• R. Salgueiro Maia
• R. do Moinho da Galega/Pct. Padre Álvaro Proença
• Av. Cardoso Lopes
• R. Doutor Manuel de Arriaga/Av. Marques de Pombal
• Av. Luis Sá/Av. Yasser Arafat (Urbanização Serra das Brancas)
• Av. António Ribeiro Chiado (Urbanização Vila Chã)
• Av. da Revolução
• R. Dom João V
• Av. José Saramago/R. Ruben A (Urbanização Moinho do Guizo)
• R. José Augusto Costa
• R. Vieira da Silva
• Av. Pedro Álvares Cabral
• Av. do Ultramar/Av. Lourenço Marques
• Av. Dr. Fernando Piteira Santos / R. Camilo Castelo Branco
• Av. Combatentes da Grande Guerra

Venteira
• Av. Brito Pais/R. Pais de Ramos
• Lg. da Igreja da Reboleira
• Av. Dom Nuno Alvares Pereira/R. Alexandre Herculano (Centro de Emprego)
• R. Doutor Francisco Sá Carneiro – Borel
• Parque Delfim Guimarães
• Pct. Carolina Simões (Imediações da Polícia Municipal)
• Pç. Dom João I
• R. Mestre Afonso Domingues/Pç. de Angola
• R. Baden Powell (Urbanização Casas do Lago)
• R. Coronel José Lemos (junto Parque do Lido)
• R. Elias Garcia/R. Marcelino Mesquita
• Av. Dom Nuno Alvares Pereira/Pct. Dom João de Castro
• R. 1º de Maio/R. 1º de Dezembro
• R. 27 de Junho/Largo Dr. Gandra Nunes
• Av. Conde de Oeiras/Av. da Aviação Portuguesa
• Av. Dom José I/R. José Afonso
• Av. Dr. José Pontes/Praça Dona Maria I

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3 setembro | Inauguração da Exposição “Conversas na Rua

8 meses ago

1 min de leitura

Inaugura, no próximo dia 3 de setembro (quarta-feira), pelas 18h30, no Espaço Delfim Guimarães, a exposição “Conversas na Rua – 10 anos de Arte Urbana na Amadora”, mostra comemorativa do 10º aniversário do projeto municipal Conversas na Rua, iniciativa de arte urbana pública na cidade da Amadora, que se traduz num conjunto de intervenções plásticas provenientes de diferentes disciplinas artísticas, nomeadamente: a pintura, o muralismo, ilustração e graffiti.
A mostra irá contar com a participação de artistas que fizeram e fazem parte da história deste projeto, reunindo-os numa exposição coletiva que recorda os 10 anos de Arte Urbana na cidade da Amadora.

Entrada livre.
Patente até 17 outubro.

Espaço Delfim Guimarães
Parque Delfim Guimarães, 2700-337 Amadora
GPS: 38.759232, -9.237195

Horário:
Segunda-feira a sábado (4 a 14 setembro)
Segunda a sexta-feira (de 15 setembro a 17 outubro)
10h00–13h00 e das 14h00-18h00

Esta iniciativa integra a programação do Amadora em Festa – Comemorações do 46º Aniversário do Município da Amadora.

Consulte o Programa completo do Amadora em Festa: https://www.amadoraemfesta.pt

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Agosto | Biblioteca de Verão

8 meses ago

6 min de leitura

Conheça abaixo a programação cultural da Biblioteca Municipal Fernando Piteira Santos e Bedeteca prevista para o mês de agosto.

BIBLIOTECA DE VERÃO

■ 1 de agosto | 11.00-12.30 / 14.30-16.00
Livros com música “As vozes dos animais” de Luísa Ducla Soares
Destinatários: Famílias, ATL, Centros de Estudo (crianças dos 3 aos 6 anos)
Local: Sala infantojuvenil | Exterior
Inscrição Prévia | Gratuito

■ 4 de agosto | 11.00-12.30 / 14.30-16.00
Sessão de Escrita Criativa
Destinatários: Famílias, ATL, Centros de Estudo (crianças dos 10 aos 12 anos)
Local: Sala infantojuvenil | Exterior
Inscrição Prévia | Gratuito

■ 5 de agosto | 11.00-12.30 / 14.30-16.00
Viagem no Tempo – “Traga um objeto da sua infância e conte a sua história”
Destinatários: Avós e netos (+ 8 anos)
Local: Sala infantojuvenil | Exterior
Inscrição Prévia | Gratuito

■ 6 de agosto | 14.30-16.00
Hora do conto bilingue “I don’t like books. Never. Ever. The end.” de Emma Perry e il. Sharon, seguida de oficina “Marcador de página em feltro”
Destinatários: Famílias, ATL, Centros de Estudo
Local: Sala infantojuvenil | Exterior
Inscrição Prévia | Custo 5€ p/turma* | 3€ p/ criança*

■ 7 de agosto | 11.00-12.30 / 14.30-16.00
Hora do conto “O pombo precisa de um banho” de Mo Willems, seguida de oficina “Experiências científicas”
Destinatários: Famílias, ATL, Centros de Estudo
Local: Sala infantojuvenil | Exterior
Inscrição Prévia | Custo 5€ p/turma* | 3€ p/ criança*

■ 8 de agosto | 11.00-12.30 / 14.30-16.00
Caça ao Tesouro
Destinatários: Famílias, ATL, Centros de Estudo (7 aos 10 anos)
Local: Sala infantojuvenil | Exterior
Inscrição Prévia | Gratuito

■ 11 de agosto | 11.00-12.30 / 14.30-16.00
Livros com música “Não faz mal ser diferente” de Todd Parr
Destinatários: Famílias, ATL, Centros de Estudo (crianças dos 3 aos 6 anos)
Local: Sala infantojuvenil | Exterior
Inscrição Prévia | Gratuito

■ 12 de agosto | 11.00-12.30 / 14.30-16.00
Hora do conto bilingue “The giant jumperee” de Julia Donaldson e il. Helen Oxenbury, seguida de oficina “Elefante”
Destinatários: Famílias, ATL, Centros de Estudo
Local: Sala infantojuvenil | Exterior
Inscrição Prévia | Custo 5€ p/turma* | 3€ p/ criança*

■ 13 de agosto | 11.00-12.30 / 14.30-16.00
Viagem no Tempo – “Traga um objeto da sua infância e conte a sua história”
Destinatários: Avós e netos (+ 8 anos)
Local: Sala infantojuvenil | Exterior
Inscrição Prévia | Gratuito

■ 14 de agosto | 11.00-12.30 / 14.30-16.00
Caça ao Tesouro
Destinatários: Famílias, ATL, Centros de Estudo (7 aos 10 anos)
Local: Sala infantojuvenil | Exterior
Inscrição Prévia | Gratuito

■ 18 de agosto | 11.00-12.30 / 14.30-16.00
Sessão de Escrita Criativa
Destinatários: Famílias, ATL, Centros de Estudo (crianças dos 10 aos 12 anos)
Local: Sala infantojuvenil | Exterior
Inscrição Prévia | Gratuito

■ 19 de agosto | 11.00-12.30 / 14.30-16.00
Hora do conto em inglês/bilingue “My butterfly bouquet” de Nicola Davies, seguida de oficina “Borboleta”
Destinatários: Famílias, ATL, Centros de Estudo
Local: Sala infantojuvenil | Exterior
Inscrição Prévia | Custo 5€ p/turma* | 3€ p/ criança*

■ 20 de agosto | 11.00-12.30 / 14.30-16.00
Dramatização da história “Nunca cresças” baseada no conto de Roald Dahl, seguida de oficina “Vamos fazer um quadro para recados”
Destinatários: Famílias, ATL, Centros de Estudo
Local: Sala infantojuvenil | Exterior
Inscrição Prévia | Custo 5€ p/turma* | 3€ p/ criança*

■ 21 de agosto | 11.00-12.30 / 14.30-16.00
Sessão de Escrita Criativa
Destinatários: Famílias, ATL, Centros de Estudo (crianças dos 10 aos 12 anos)
Local: Sala infantojuvenil | Exterior
Inscrição Prévia | Gratuito

■ 22 de agosto | 11.00-12.30 / 14.30-16.00
Hora do conto em inglês/bilingue “Don’t disturb the dragon!” de Rhiannon Findlay e ilustração de Siân Roberts, seguida de oficina “Dragão”
Destinatários: Famílias, ATL, Centros de Estudo
Local: Sala infantojuvenil | Exterior
Inscrição Prévia | Custo 5€ p/turma* | 3€ p/ criança*

■ 25 de julho | 11.00-12.30 / 14.30-16.00
Hora do conto em inglês/bilingue “The leaf thief” by Alice Hemming e ilustração de Nicola Slater, seguida de oficina “Pintura com folhas”
Destinatários: Famílias, ATL, Centros de Estudo
Local: Sala infantojuvenil | Exterior
Inscrição Prévia | Custo 5€ p/turma* | 3€ p/ criança*

■ 26 de agosto | 11.00-12.30 / 14.30-16.00
Sessão de Escrita Criativa
Destinatários: Famílias, ATL, Centros de Estudo (crianças dos 10 aos 12 anos)
Local: Sala infantojuvenil | Exterior
Inscrição Prévia | Gratuito

■ 27 de agosto | 11.00-12.30 / 14.30-16.00
Dramatização da história “A cozinheira do rei” dramatização teatral, baseado no Livro de Soledad Felloza, seguida de oficina “Vamos fazer uma moldura para a cozinha com a Alvarinha”
Destinatários: Famílias, ATL, Centros de Estudo
Local: Sala infantojuvenil | Exterior
Inscrição Prévia | Custo 5€ p/turma* | 3€ p/ criança*

■ 28 de agosto| 11.00-12.30 / 14.30-16.00
Hora do conto em inglês /bilingue “Ten delicious teachers” de Ross Montgomery e il. Sarah Warburton, seguida de oficina “Monstro”
Destinatários: Famílias, ATL, Centros de Estudo
Local: Sala infantojuvenil | Exterior
Inscrição Prévia | Custo 5€ p/turma* | 3€ p/ criança*

■ 29 de agosto | 11.00-12.30 / 14.30-16.00
Sessão de Escrita Criativa
Destinatários: Famílias, ATL, Centros de Estudo (crianças dos 10 aos 12 anos)
Local: Sala infantojuvenil | Exterior
Inscrição Prévia | Gratuito

■ 3ª a 6ª feira | 11.00-12.30 / 14.30-16.00
Visita guiada à Bedeteca, seguida de oficina “Fanzines”
Destinatários: 7 aos 14 anos
Local: Sala infantojuvenil | Exterior
Inscrição Prévia | 5 € por turma* | 3€ p/ criança*

*Gratuito para acompanhantes

ATIVIDADES PARA PÚBLICO EM GERAL/FAMÍLIAS:

■ 18 de agosto | 15.00-18.00
Apoio ao Consumidor pela Associação Portuguesa para a Defesa do Consumidor: atendimento efetuado pela DECO
Associação Portuguesa para a Defesa do Consumidor – DECO
Destinatários: Público em Geral
Local: Auditório Rogério Rodrigues
Entrada Gratuita

Todas as atividades necessitam inscrição prévia por e-mail (bibliotecas@cm-amadora.pt) ou por telefone (21 4369 054).

Biblioteca Municipal Fernando Piteira Santos
Av. Conde Castro Guimarães, N.º 6 – Venteira
Telefone: 214 369 054
E-mail: bibliotecas@cm-amadora.pt
GPS: 38.752483, -9.2337572Horário da Biblioteca:
De segunda a sexta-feira: das 10h00 às 19h00 | Sábados: das 10h00 às 18h00
Encerra aos domingos e feriados

Horário da Bedeteca e Fanzineteca:
Piso 2 da Biblioteca Municipal Fernando Piteira Santos
De segunda a sexta-feira: das 10h00 às 19h00 | Sábados: das 10h00 às 12h30 e das 14h30 às 18h00
Encerra aos domingos e feriados

For@ de Horas:
De segunda a sexta-feira: das 19h00 às 24h00 | Sábados: das 18h00 às 24h00
Encerra aos domingos e feriados

VIA CMA

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Município festeja aniversário de 4 a 14 de setembro

8 meses ago

4 min de leitura

Concertos ao ar livre gratuitos

No âmbito do 46.º aniversário do município, o Amadora em Festa 2025 reúne, de 4 a 14 de setembro, um conjunto de iniciativas que contemplam, entre outros, espetáculos de música e de dança, a Festa do Livro, exposições, arte urbana, concertos ao ar livre, eventos desportivos e atividades promovidas pelo Movimento Associativo, bem como a Sessão Solene comemorativa da efeméride.

Durante três dias, os concertos de rua regressam ao Palco Cidade/Parque Central, com os Expensive Soul e Bárbara Bandeira (12 de setembro), Diogo Piçarra e Tony Carreira (13 de setembro) e a Orquestra Ligeira do Exército e The Lucky Duckies (14 de setembro). A entrada é livre.

Dias 13 e 14 de setembro, realizam-se no Cineteatro D. João V dois espetáculos de música com a Nina Toc Toc.

Ao nível da dança, o Espaço Fernando Relvas (Recreios da Amadora) vai receber uma reposição do espetáculo “Gate 57”, pela Quorum Dance Company, no dia 4 de setembro.

A 11.ª edição do projeto “Conversas na Rua” traz à cidade mais intervenções de arte pública mural, em articulação com o património e a paisagem urbana (25 de agosto a 5 de setembro, em diversas ruas da cidade). Na mesma temática, realiza-se também uma exposição de Arte Urbana, no Espaço Delfim Guimarães.

As exposições continuam com a mostra “O Bestiário ou Cortejo de Orfeu – Esculturas de João Limpinho (1947-2015)”, patente de 4 de setembro a 12 de outubro, na Galeria Municipal Artur Bual, e a exposição “Roque Gameiro. «Modelos Vivos da Lisboa Velha»”, na Casa Roque Gameiro, de 11 de setembro a 19 de julho de 2026. Este espaço municipal acolhe ainda, no dia 13 de setembro, dois workshops.

No dia 11 de setembro – feriado municipal -, a par do Hastear da Bandeira e da Sessão Solene Comemorativa do 46.º Aniversário do Município, a ter lugar em frente aos Paços do Concelho, decorrerá o evento “Toca quem Quer”, composto por um conjunto de animações musicais, nas Estações da CP da Amadora e da Reboleira e na estação de Metro de Alfornelos.

Do Amadora em Festa 2025 consta ainda o I Festival da Cerveja (4 a 7 de setembro, no Parque da Liberdade), a X Festa do Livro (12 a 14 de setembro, na Biblioteca Municipal Fernando Piteira Santos), o II Festival “É UM ENCONTRO” (12 a 14 de setembro, no Parque Central e Mercado Municipal da Mina de Água) e iniciativas no âmbito da 2.ª edição do CulturArte.pt.

O Festival de Folclore, o Festival de Bandas Filarmónicas e o Dia do Alentejo, atividades organizadas pelo Movimento Associativo, estão previstas para os dias 6, 7 e 13 de setembro, respetivamente.

Em matéria desportiva, realiza-se o Amadora Ativa (durante todo o mês de setembro, em diversos jardins e espaços públicos da cidade), bem como o 2.º Open Cidade da Amadora (6 a 8 de setembro) e o Torneio de Ténis Cidade da Amadora (13 e 14 de setembro), ambos no Complexo de Ténis da Amadora, além do Vitalsport Decathlon (6 e 7 de setembro). O Asa Classic Race (21 de setembro) e o VI Aquatlo da Amadora (27 de setembro), são outras das iniciativas desportivas integradas nestas comemorações.

Mais informações sobre o Amadora em Festa 2025 em https://amadoraemfesta.pt/2025/.

Informamos que nos dias dos concertos de rua – dias 12, 13 e 14 de setembro -, no Palco Cidade/Parque Central, é necessário condicionar o trânsito nas imediações, pelo que estarão encerradas ao trânsito algumas artérias (a divulgar oportunamente).

Podem também ser utilizados os transportes públicos para aceder ao local dos concertos, estando a Estação da CP Amadora situada próximo do Parque Central.

A apresentação pública do programa do Amadora em Festa 2025, teve lugar no dia 17 de julho, nos Recreios da Amadora, e contou com a presença de alguns artistas participantes, nomeadamente Tony Carreira, Diogo Piçarra, The Lucky Duckies, Nina Toc Toc, representantes do Festival “É UM ENCONTRO”, Odeith – artista participante na 11.ª edição do projeto “Conversas na Rua” -, Daniel Cardoso – diretor artístico do Quorum Dance Company -, e representantes do movimento associativo da cidade, responsáveis por eventos que integram o Amadora em Festa 2025.

Via CMA

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