Descubra como a mobilidade pode melhorar o seu desempenho nos treinos e prevenir lesões de forma eficaz.
A mobilidade articular é frequentemente negligenciada por praticantes de atividade física e até por alguns profissionais. No entanto, ela é um dos pilares para um treino seguro, eficiente e com longevidade. Mobilidade, diferente de flexibilidade, é a capacidade de uma articulação mover-se ativamente por toda sua amplitude de movimento, com controle e estabilidade. Sem mobilidade adequada, o corpo compensa de maneira incorreta, gerando sobrecargas e, consequentemente, lesões.
Por que a mobilidade é tão importante no treino?
Durante movimentos funcionais como agachamentos, avanços, empurrar e puxar, o corpo depende de articulações móveis (quadril, ombro, tornozelos) trabalhando em harmonia com articulações estáveis (joelhos, coluna lombar). Se uma articulação móvel não cumpre o seu papel, outra acaba compensando – geralmente uma articulação que deveria ser estável – gera padrões de movimento ineficazes e aumenta o risco de lesão.
Exemplo clássico: tornozelos com pouca mobilidade limitam a profundidade do agachamento, forçando uma flexão excessiva da coluna lombar para manter o equilíbrio.
Fig 1. Demonstra o ângulo ideal entre o tornozelo, joelho e quadril. Repare como o joelho avança sobre o pé — a dorsiflexão do tornozelo é fundamental para permitir essa postura sem que o tronco se incline demais para frente.
Fig 2. Mostra claramente o efeito da falta de mobilidade: com o tornozelo rígido, o corpo compensa inclinando o tronco e arqueando a lombar para manter o equilíbrio.
Fig 3. Destaca a postura com os braços para a frente, frequentemente usada em avaliação de mobilidade. Uma dorsiflexão limitada obriga a coluna a se curvar para manter o centro de massa estável, característica de lombar excessivamente flexionada.
Fig 4. Cenarização de um teste funcional de mobilidade de tornozelo em agachamento, demonstrando como a rigidez limita a profundidade percebida.
Mobilidade x Flexibilidade
Embora relacionadas, são capacidades diferentes. A flexibilidade refere-se à capacidade passiva de um músculo ser alongado. Já a mobilidade é ativa – envolve controle neuromuscular. Um praticante pode ser flexível, mas ter baixa mobilidade se não houver controle motor suficiente para movimentar-se com eficiência nas amplitudes disponíveis.
Benefícios da mobilidade bem trabalhada
Melhor desempenho: movimentos mais amplos e controlados geram maior recrutamento muscular.
Prevenção de lesões: reduz compensações articulares e sobrecargas.
Eficiência técnica: melhora a execução de exercícios complexos como o agachamento, o levantamento terra e os movimentos olímpicos.
Maior longevidade articular: menos desgaste e sobrecarga nos tecidos moles.
Como avaliar e desenvolver mobilidade
Avaliações simples como o Dorsiflexion, Overhead Squat Test, o Wall Ankle Test, e movimentos de mobilidade dinâmica já fornecem dados úteis. A partir disso, a prescrição deve considerar:
Exercícios de mobilidade ativa (ex: CARS – Controlled Articular Rotations);
Liberação miofascial com rolos e bolas;
Fortalecimento em amplitudes finais, Integração com movimentos funcionais e específicos do desporto ou modalidade.
Conclusão
Incluir o treino de mobilidade na sua rotina é tão essencial quanto trabalhar força ou resistência. Para profissionais do exercício, é uma ferramenta preventiva e corretiva poderosa. Para praticantes, é o segredo para treinar com mais qualidade, sem dor e com resultados mais duradouros.
Lembre-se: mobilidade não é luxo, é base. Treinar com mobilidade é treinar com inteligência, procure sempre um profissional da área para sua segurança.
Fernanda Ramos
Personal Trainer Holmes Place Miraflores
Via Holmes Place
